Strong core -verkkovalmennus
Treenaa äitiysfysioterapeutIN OHJAUKSESSA
Kuntouta keskivartalosi ja luo vahva core sisältä ulos asti
Haluaisitko palata turvallisesti ja järkevästi jo astetta raskaamman treenin pariin synnytyksen jälkeen?
Tai onko synnytyksestäsi jo yli 4 kk (tai jopa vuosia), mutta et ole vielä uskaltanut tehdä hirveästi kävelylenkkejä, lantionpohjan jumppaa ja kevyitä vatsalihasliikkeitä kuormittavampia harjoitteita?
Onko sinulla sellainen olo, ettet oikein tiedä, miten lähteä vahvistamaan vatsalihaksia ja koko keskivartaloa niin, ettet kuitenkaan tee hallaa omalle palautumisellesi?
Haluaisitko saada lisää voimaa ja kestävyyttä kehoosi sekä harjoitella tuloksellisesti omassa kodissasi?
Kaipaatko ohjausta siihen, miten edetä harjoittelussa siten, että se OIKEASTI kehittää voimatasoja, lisää liikkuvuutta ja lihashallintaa sekä tukee arjessa jaksamista?
Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen kyllä, niin Strong core -verkkovalmennus voisi olla täydellinen valinta juuri Sinun tarpeisiisi!
STRONG CORE -VERKKOVALMENNUKSESSA SAAT:
Välittömästi 6 kuukaudeksi käyttöösi avautuvan materiaalin ja valmiin treeniohjelman.
Äitiysfysioterapeutin tuen ja vinkit koko valmennuksen ajaksi
Useita vaihtelevia 10-30 min mittaisia koko kehoa monipuolisesti kuormittavia harjoituksia, jotka voit suorittaa milloin ja missä haluat
Juuri Sinun kehosi tilanteeseen sopivia kolmen eri tasoisia vatsalihasharjoituksia, joissa erityishuomio on syvissä tukilihaksissa, joita tarvitaan raskauden ja synnytyksen jälkeen mm. vatsalihasten erkauman, laskeumien ja virtsankarkailun kuntoutuksessa
Ymmärryksen siitä, miten palata haastavampien vatsalihasliikkeiden pariin turvallisesti ja tuloksekkaasti ja vahvistaa kehoa sisältä ulospäin tavalla, josta on Sinulle hyötyä niin arjessa kuin muussakin liikunnassa.
”Kiitos tästä kurssista! Sun tyyli ohjata on ollut napakkaa ja kannustavaa, ihan kuin olisi tunnettu vuosia. Sun pienet kannustukset liikkeiden aikana tulevat jotenkin aina niin oikeaan kohtaan. Kurssilla on tehty paljon liikkeitä, joita ei ole aiemmin uskaltanut tai osannut tehdä oikein. Kun olet antanut hyvät ohjeet ja itse malttanut tehdä huolellisesti omassa tahdissa, on tullut paljon hyviä tuloksia ilman kipuja. Treenaaminen etänä mietitytti ensin, mutta ekan tunnin ajattelin, että jatkuispa tämä koko vuoden!”
“ En ollut tähän saakka koskaan kiinnittänyt erityistä huomiota hengittämiseen treenatessa. Minulla on lajitaustaa voimannostosta ja nyy viimeisimänä kestävyyslajeista kuten pyöräilystä ja juoksusta. Synnytin kesällä ja raskaudesta ja synnytyksestä palautessa olen joutunut tutustumaan kroppaani aivan uudella tavalla. Aloitin juuri Strong Core -kurssin ja aluen luento hengityksen tärkeydestä vihdoin sekiytti minulle asian ja sai minut motivoitumaan hengitykseen keskittymiseen. Iso kiitos siitä! Olen ollut muutenkin todella tyytyväinen kurssiin. Treenit ovat hyviä ja sopivan pituisia vauva-arjessa toteutettaviksi. On turvallista “treenata kanssasi” ja palata pikkuhiljaa kovempien harjoitteiden pariin.”
Hei, olen Mirka, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti sekä kolmen lapsen äiti.
Hoidan työssäni erityisesti suorien vatsalihasten erkaumaan sekä keskivartalon ja lantionpohjan toimintaan liittyviä haasteita. Missioni on auttaa äitejä voimaan hyvin ja opastaa heitä sekä ymmärtämään että kuntouttamaan omaa kehoaan niin odotusaikana kuin synnytyksen jälkeen.
Ohjaan ja hoidan äitejä viikottain vastaanottotyössäni, jonka lisäksi olen ohjannut verkkovalmennuksia nyt 3 vuoden. Lisäksi olen kouluttanut useita terveys- ja liikunta-alan ammattilaisia ja saanut opetustyylistäni paljon positiivista palautetta.
Yrittäjänä työskentelyn lisäksi aloitin syksyllä 2021 terveystieteiden opettajaopinnot Turun yliopistossa. Uskon, että omakohtaiset kokemukseni (mm. ponnistusvirtsankarkailusta) yhdistettynä opintoihini, ammattitaitooni sekä 15 vuoden ohjauskokemukseeni ryhmäliikunnasta tekevät minusta paitsi pätevän myös empaattisen valmentajan. Hyödynnän valmennuksissani fysioterapiaosaamiseni lisäksi paljon pilateksen oppeja sekä kehon lihastoimintaketjuihin perustuvia liikkuvuusharjoitteita.
Strong CORE -VALMENNUS
Tämä koko kehon voimaa, kiinteytymistä ja kestävyyttä kehittävä valmennus auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa juuri sinne, missä sitä tarvitaan raskauden ja synnytyksen jäljiltä. Alusta loppuun asti ohjatut harjoitukset kuormittavat koko kehoa, mutta jokainen liike on suunniteltu niin, että se huomioi keskivartalon ja lantionpohjan auttaen samalla kehoasi palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä.
Valmennus ei keskity pelkästään vatsalihasten ja lantionpohjan kuntouttamiseen vahvistamiseen vaan tarjoaa yhtä lailla kehonhuoltoa kuin hikisiä treenejäkin.
Voit edetä valmennuksessa täysin omaan tahtiisi ja tehdä harjoituksia juuri silloin, kun sinulla itselläsi on siihen aikaa. Materiaali on käytettävissäsi ostohetkestä 6 kk ajan, joten vaikka harjoitteluun tulisi hetkellisesti taukoakin, voit taas jatkaa kun itsellesi sopii.
Valmennuksen treenit ovat innostavia ja niille löytyy helposti aikaa hektisenkin lapsiperhe-elämän keskellä. Lyhyet (max 30 min) treenit nostavat energiatasoja ja kehittävät lihasvoimaa, kun ne on suunniteltu oikein - monipuolisesti ja nousujohteisesti, riittävästi vaihtelevuutta ja erilaisia ärsykkeitä keskivartalolle tarjoten.
Lyhyiden treenien ansiosta harjoituskertoja on myös realistista saada viikkoon enemmän kuin yksi. Säännöllisen, riittävän monipuolisen ja juuri keskivartaloon kohdennetun harjoittelun myötä saat myös tuloksia – joka puolestaan kannustaa entisestään säännölliseen harjoitteluun. Tavoitteena onkin, että pääset valmennuksen avulla takaisin kaikkien liikkeiden ja liikkumistavoitteidesi pariin – ilman rajoituksia.
Kenelle valmennus sopii:
Sinulle, joka olet synnyttänyt vähintään 4 kk (tai jopa vuosia) sitten ja aloittanut jo syvien tukilihasten vahvistamisen
Sinulle, joka haluat vahvistaa keskivartaloasi monipuolisesti
Sinulle, joka haluat päästä kiinni säännölliseen harjoitteluun ja saada siitä lisää energiaa arkeesi
Sinulle, joka haluat osallistua valmennukseen, joka huomioi kokonaisuuden - syvät tukilihakset, hengityksen, synnytyksestä palautumisen ja perusteet, joita noudattamalla raskaampaan treeniin siirtyminen tapahtuu turvallisesti ja tuloksellisesti synnytyksen jälkeen
Sinulle, jolla on lievää vatsalihasten erkaumaa, virtsankarkailua tai laskeumaoireita
Valmennus ei sovi sinulle, joka:
Olet raskaana
Olet juuri synnyttänyt, etkä ole vielä aloittanut syvien tukilihasten vahvistamista. Tällöin suosittelen Mama core -verkkovalmennustani
Strong core -valmennus ei myöskään sovi välttämättä sinulle, jolla on reilu vatsalihasten erkauma. Suosittelen tällöin konsultoimaan omaa äitiysfysioterapeuttiasi liikkeiden suhteen.
STRONG CORE -VERKKOVALMENNUS
Kannustaa sinua säännöllisen kotiharjoittelun aloittamiseen äitiysfysioterapeutin suunnitteleman valmiin treeniohjelman avulla.
Alkaa lyhyillä lantionpohjaan ja keskivartaloon keskittyvillä luennoilla sekä aloitusharjoituksella, joiden avulla varmistan, että ymmärrät, mitä sinun kannattaa ottaa huomioon keskivartalosi vahvistamisessa synnytyksen jälkeen, erityisesti kun siirryt raskaamman treenin pariin. Luentojen sisältönä on mm.
Lantionpohjan lihasten toiminta - oikeaoppinen aktivointi ja ylijännitys
Virtsankarkailu tai paineen tunne liikkuessa
Voimaharjoittelu ja high-impact lajeihin palaaminen synnytyksen jälkeen
Valmennus jakautuu luentojen jälkeen progressiivisesti etenevään 6 viikon treeniohjelmaan, joista jokainen viikko sisältää 3-4 erilaista, 10-30 min mittaista harjoitusta.
Kaikki osiot avautuvat kerralla, eli voit edetä valmennuksessa täysin oman tahtiisi ja valita omaan tilanteeseesi sopivimmat harjoitukset – minä ohjeistan sinua tässä!
Osassa valmennuksen treenejä käytetään välineenä pitkää vastuskuminauhaa sekä pilatespalloa (joku muukin pehmeä pallo käy, läpimitta noin 25 cm) sekä kahvakuulaa / käsipainoa.
Verkkovalmennuksen hinta 99 euroa (sis. alv 24)
16,50 eurolla kuukaudessa saat käyttöösi äitiyfysioterapeutin suunnitteleman ja alati kehittyvän valmennuksen - tuen, vinkit ja harjoitteet, joilla vahvistat keskivartaloasi turvallisesti ja tuloksellisesti 6 kk ajan!
Voit maksaa valmennuksen myös liikuntaeduilla! Mikäli sinulla on liikuntaseteleitä, ole minuun yhteydessä, niin ilmoitan miten niiden kanssa toimitaan.
Smartum Pay, Eazybreak, ePassi ja Edenred Virike -sovelluksissa pystyt puolestaan suorittamaan maksun omatoimisesti (löydät minut sovelluksista nimellä Mirka Katajisto) joko kokonaan tai osittain. Maksun suorittamisen jälkeen voit vain lähettää siitä tiedon kuvakaappauksen kera sähköpostiini mirka@mirkakatajisto.fi, niin siirrän sinut kurssialustalle manuaalisesti seuraavan 24 h aikana.
Jäikö sinua mietityttämään joku asia verkkovalmennukseen liittyen?
Älä epäröi laittaa viestiä, vastaan mielelläni kaikkiin kysymyksiin!
