MAMA CORE -VERKKOVALMENNUS
Harjoittele äitiysfysioterapeutin johdolla ja tue kehosi palautumista synnytyksestä järkevällä tavalla
Kehosi on tehnyt upean työn kantamalla vauvaa jopa 9 kuukauden ajan ja se kaipaa nyt vahvistamista.
Pienet teot, isot vaikutukset
〰️
Pienet teot, isot vaikutukset 〰️
Haluaisitko palata turvallisesti ja järkevästi omien harrastustesi pariin synnytyksen jälkeen?
Tai onko synnytyksestäsi jo kuukausia (tai jopa vuosia), mutta et ole vielä uskaltanut tehdä hirveästi kävelylenkkejä ja lantionpohjan jumppaa kuormittavampaa harjoittelua?
Onko sinulla sellainen olo, ettet oikein tiedä, miten lähteä vahvistamaan vatsalihaksia ja koko keskivartaloa niin, ettet kuitenkaan tee hallaa omalle palautumisellesi?
Haluaisitko saada lisää voimaa ja kestävyyttä kehoosi ja kuntouttaa samalla vatsalihasten erkaumaa niin, ettei vatsa enää pullota ja selkäkivut vaivaa?
Kaipaatko ohjausta siihen, miten edetä harjoittelussa progressiivisesti siten, että se OIKEASTI kehittää voimatasoja, lisää liikkuvuutta ja lihashallintaa sekä tukee arjessa jaksamista?
Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen kyllä, niin Mama Core -verkkovalmennus voisi olla täydellinen valinta juuri Sinun tarpeisiisi!
Tekemällä vain muutamia helppoja harjoitteita viikossa, tuet kehosi palautumista synnytyksestä
Mama Core on 12 viikon verkkovalmennus sinulle, joka haluat:
✔️ Palautua synnytyksestä ilman jatkuvaa arvailua ja epävarmuutta
✔️ Ymmärtää kehoasi ja sen toimintaa (sen sijaan että vain suorittaisit liikkeitä)
✔️ Vahvistaa lantionpohjaa ja vatsalihaksia oikein sekä järkevästi harjoittelussa edeten
✔️ Palata omien liikuntaharrastustesi pariin niin, ettei mitään ongelmia esiinny
✔️ Tuntea kehosi jälleen vahvaksi ja pystyväksi (sen sijaan että se tuntuu heikolta, jäykältä ja kipuilevalta)
Mitä saat?
Selkeä rakenne, jota on helppo noudattaa:
Viikko 1-2: kehoyhteyden palautuminen
Viikko 3-5: keskivartalon vahvistuminen
Viikko 6-8: lisää tehoa ja toiminnallisuutta
Viikko 9-12: voimaa arkeen ja koko kehoon
🎥 Yli 30 ohjattua videoharjoitusta
🧠 Tietopaketti kehon muutoksista, keskivartalon paineen säätelystä ja palautumiseen vaikuttavista tekijöistä
📘 Bonusmateriaalit:
Sektioarven hoito
Jumppa vauvan kanssa
Extra: "Mistä tiedän, että voin palata juoksuun tai treenien pariin?"
💌 Mahdollisuus kysyä – et jää yksin
Jos kaipaat selkeitä ohjeita siihen, miten kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa ja vahvistaa kehoa turvallisesti synnytyksen jälkeen, olet oikealla sivulla.
Parasta on, ettei synnytyksestä palauttava harjoittelu edes vie paljoa aikaasi, joten saat sen varmasti sovitettua osaksi vauva-arkea.
Vain 15 minuuttia kolme kertaa viikossa riittää.
Lyhyet treenit eivät todellakaan tarkoita tuloksettomuutta, kunhan ne suunniteltu kehittäväksi ja nousujohteisiksi - ja ne kohdistuvat täsmällisesti juuri niihin alueisiin, joita raskaus ja synnytys ovat heikentäneet.
Tällaisia tuloksia on saatu MAMA CORE -valmennuksen treeneillä:
“Kävin eilen äitiysfysioterapeutin luona ja vatsalihakset olivat lähestyneet toisiaan taas hieman. Synnytyksestä on aikaa vasta puolisen vuotta ja keskivartalon toimintakyky on mielestäni parantunut huimasti.”
“Mä hypin jumpan mukana 30 minuuttia ja ainoa märkä asia oli jumpasta tullut hiki!!! Oon karttanut hyppyjä ja juoksua 4 vuotta ja nyt jumppasin lähes niin kuin ennen! “
“Olen vielä se liikunnallinen ihminen, joka pystyy, voi ja osaa, kun vaan luottaa kehoon ja antaa sille oikeanlaista liikettä.“
“Edistystä on tapahtunut, sillä pitkästä aikaa tein mm. punnerruksia ja huomasin heti, että keskivartalossani ei ole ollut vastaavaa tukea punnertaessa.”
“Hallitsen coren paremmin ja muistan aktivoida lihakset oikeassa järjestyksessä ihan arkipäivän toimissa. Lisäksi alaselkäkivut ovat helpottaneet.”
Jos emme ole aiemmin tavanneet, niin…
olen Mirka Katajisto, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti sekä terveystieteiden maisteri.
3 lapsen äitinä tiedän hyvin, että ajanpuute on läsnä arjessa ja valitettavan monet äidit lykkäävät oman hyvinvointinsa to-do listan viimeiseksi.
MAMA CORE- verkkovalmennuksessa etenet 5-30 minuuttia kestävien harjoitusten avulla lempeistä keskivartaloharjoitteista aina rankempia HIIT-tyyppisiä hikitreenejä kohti. Ohjaan kaikki harjoitukset sinulle videolla alusta loppuun asti, jotta harjoitteiden tekeminen on sinulle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta!
Valmennukseni lähtökohtana on tarjota matala kynnys aloittaa keskivartalon kuntoutus kotona heti synnytyksen jälkeen ja valmennuksessa neuvon, miten valitset itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet.
Kun keskitytään oikeisiin asioihin, ei tarvitse joka päivä jumpata ja suorittaa, ja silti keho vahvistuu ja alkaa sekä tuntua että näyttää taas omalta.
Apua vatsalihasten erkaumaan, lirahteluihin, selkäkipuun ja itsevarmuuden lisääntymiseen.
Saamani palautteen perusteella MAMA CORE -VALMENNUKSEN avulla on
Palattu juoksuharrastuksen ja crossfitin pariin
Saatu vatsalihasten erkauma kuntoutettua
Koettu ryhdin ylläpitäminen helpommaksi
Saatu rytmiä ja rutiinia harjoitteluun
Löydetty yhteys omaan kehoon, jossa on hyvä olla
Palautettu luotto keskivartaloon
Saatu alaselkäkivut ja selän väsyminen vähentymään
Opittu luottamaan omaan kroppaan
Missioni äitiysfysioterapeuttina on, että jokainen synnyttänyt saisi laadukasta tietoa ja ohjausta synnytyksen jälkeen.
Kenelle Mama Core sopii?
Ensisynnyttäjille sekä uudelleen synnyttäjille
Vatsalihasten erkauman, keskivartalon heikkouden, lantionpohjan oireiden ja selkäkipujen kuntouttamiseen
Sinulle, joka haluat enemmän kuin pelkän listan liikkeistä, joita kannattaa synnytyksen jälkeen tehdä ja valmentajan, joka oikeasti ymmärtää miten keskivartaloa kannattaa vahvistaa.
MAMA CORE -verkkovalmennus pähkinänkuoressa
Ohjatut treenit kuntouttamaan KESKIVARTALOA & VATSALIHASTEN ERKAUMAA
12 viikon nousujohteisesti etenevä MAMA CORE -harjoitusohjelma, jonka voit aloittaa noin 4 viikkoa synnytyksen (sektion tai alatiesynnytyksen) jälkeen.
Jokaisen viikon kohdalla löydät vähintään 3 erilaista (kehonhuolto, lantionpohja ja keskivartalo) ja eri mittaista (5-30min) harjoitusta.
Ohjaan kaikki treenit sinulle alusta loppuun saakka, muistutan hengityksestä ja liiketekniikasta sekä tsemppaan jatkamaan. Sinun ei tarvitse siis lukea erikseen mitään ohjeita tai kaivella ulkomuistista liikkeitä.
Oikea treeni oikeaan tilanteeseen
Ensimmäisten viikkojen harjoitteet ovat lempeitä, kehoa herätteleviä treenejä - kun taas viimeisillä viikoilla haastetaan kehoa ja nostetaan sykettä.
Koska kaikki osiot aukeavat sinulle kerralla heti ilmoittautumisen jälkeen, voit toistaa treenejä ja hyödyntää kaikkia osioita pitkään. Pääset myös siirtymään seuraavaan osioon oman tahtiisi – kun tunnet hallitsevasi osion harjoitteet ja kaipaat lisää haastetta.
Autan sinua eteenpäin jokaisen osion kohdalla, jotta valmennus etenee kaikkien osallistujien kohdalla nousujohteisesti ja tuloksia tuoden.
12 kk käyttöoikeus MONIPUOLISEEN MATERIAALIIN
Saat välittömästi oston jälkeen 12 kk pääsyn kaikkeen valmennusmateriaaliin, ja sinulla on myös mahdollisuus jättää videoihin kommentteja, jos haluat jakaa kokemuksiasi tai esittää kysymyksiä.
Keskivartaloa vahvistavien harjoitusten lisäksi saat helposti käytäntöön vietäviä keinoja ehkäisemään selkäkipuja, virtsankarkailua ja laskeumaoireita.
Bonuksena löydät valmennusalustalta yhden vauvan kanssa tehtävän jumpan. Lisäksi päivitän valmennusalustaa säännöllisesti ja kuvaan sinne uutta materiaalia.
MAMA CORE -verkkovalmennuksen avulla keskivartalosi vahvistuu ja tunnet kehosi jälleen omaksesi raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Hinta 229 euroa
Voit maksaa valmennuksen myös liikuntaeduilla! Katso tarkemmat ohjeet alta.
Mietityttääkö jokin?
Ehkä tästä löydät vastauksen kysymykseesi.
-
Voit aloittaa kurssin teoriaosuuden jo loppuraskaudesta tai heti synnytyksen jälkeen. Liikeharjoitteet on suunniteltu aloitettavaksi noin 4 vk synnytyksen jälkeen, mutta oman olotilasi mukaan voit aloittaa ne myös hieman aiemmin tai myöhemmin.
Takarajaa valmennukseen mukaan lähtemiselle ei kuitenkaan ole! Eli voit lähteä mukaan vaikka synnytyksestä olisi jo vuosia, jos haluat vahvistaa keskivartaloasi monipuolisesti ja päästä eroon mm. pömppövatsasta tai selkäkivuista.
-
EHDOTTOMASTI! Valmennus huomioi yhtä lailla sektiolla kuin alateitse synnyttäneen äidin.
Erityisen tärkeitä sektiolla synnyttäneelle ovat lempeät kehonhuolto- ja hengitysharjoitteet. Valmennusmateriaali sisältää myös tekemäni Sektioarven hoito -oppaan. -
Pitkä kuminauha ja pehmeä pilatespallo (halkaisijaltaan noin 25 cm) tehostavat treeniä osassa kurssin harjoitevideoita, mutta pääasiassa harjoitteet tehdään ilman välineitä.
-
Kurssi on rakennettu nousujohteisesti, eli etenee liikkeiden helpoimmista versiosta kohti raskaampia versioita.
Kurssilla opastan sinua valitsemaan itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet sekä kuinka muokata niitä haastavammiksi.
-
Item descriptionKurssimateriaali on käytössäsi vuoden (365 päivää) ostohetkestä.
Voit siis suorittaa kurssin täysin omassa tahdissasi, eikä haittaa jos harjoitteluun tulee taukoakin.
Materiaalin pitkä voimassaoloaika mahdollistaa myös sen, että voit ostaa kurssin jo loppuraskaudesta ja perehtyä siihen ennen synnytystäsi tai heti sen jälkeen.
-
Kyllä. Voit maksaa kurssin Smartumin, Epassin, Edenredin ja Eazybreakin liikuntaedulla.
Tässä ohjeet maksamiseen:
Suorita maksu liikuntaedun omien sivujen tai sovelluksen kautta. Löydät minut nimellä Mirka Katajisto.
Toimita minulle sähköpostitse (mirka@mirkakatajisto.fi) maksukuitti tai vahvistuskoodi maksusta.
Jos haluat maksaa osan maksusta liikuntaedulla ja osan kortilla, niin suorita maksu edellä mainitulla tavalla ja laita minulle viestiä. Lähetän sinulle loppuosasta maksulinkin tai pyydettäessä laskun.
Maksusuorituksen jälkeen siirrän sinut kurssialustalle 24 h sisällä.