Kehon kireydet, faskia ja lantionpohjan toimintahäiriöt – miten kaikki liittyy yhteen?
Moni meistä ajattelee, että vatsalihasten erkauma tai virtsankarkailu liittyvät vain raskauteen, synnytykseen tai ikääntymiseen. Todellisuudessa kehon kireydet ja jännitystilat – jopa hartioissa tai jalkaterässä – voivat olla keskeinen syy lantionpohjan ja keskivartalon toimintahäiriöihin. Mutta miten näin voi olla? Vastaus piilee kehon sidekudoksessa eli faskiassa.
Mikä on faskia ja miksi sillä on väliä?
Faskia on ohut, mutta vahva sidekudosverkosto, joka ympäröi lihaksia, elimiä ja rakenteita koko kehossa. Se ei ole vain passiivinen “pakkausmateriaali”, vaan aktiivinen osa kehon voimansiirtoa ja liikeketjua. Faskia yhdistää kehon eri osat toisiinsa ja mahdollistaa sen, että liike yhdessä kohtaa voi vaikuttaa toisessa.
Jos faskia on kireä tai sen liikkuvuus on rajoittunut, tämä voi aiheuttaa ongelmia koko kehon toiminnassa – myös lantionpohjan ja keskivartalon alueella.
Miten kehon kireydet vaikuttavat lantionpohjan toimintaan?
Kehon eri osien välinen yhteys tarkoittaa, että esimerkiksi rintakehän, lonkan tai selän kireydet voivat muuttaa kehon asentoa ja kuormitusta. Tämä voi johtaa siihen, että lantionpohjan lihakset joutuvat ylikuormittumaan tai toimivat epätasapainossa.
Yleisiä oireita tästä voivat olla:
Virtsankarkailu tai paineen tunne lantionpohjassa.
Vatsalihasten erkauman palautumisen vaikeus.
Jatkuva jännitys tai kipu lantion alueella tai alaselässä.
Heikentynyt voimansiirto keskivartalosta raajoihin (= keskivartalo tuntuu heikolta ja esim. ryhdin kannattelu voi olla vaikeaa).
Esimerkki: miten pään alueen kireydet voivat vaikuttaa lantionpohjaan?
Kuvittele ketju: jos vedät yhdestä lenkistä, koko ketju liikkuu. Sama pätee faskiaan. Jos esimerkiksi hartiat, niska tai puremalihakset ovat jatkuvasti jännittyneet – esimerkiksi istumatyön tai stressin seurauksena – se voi vaikuttaa hengitykseen. Rajoittunut hengitys puolestaan vähentää pallean ja lantionpohjan välistä yhteistyötä. Tämä heikentää keskivartalon tukea ja altistaa lantionpohjaa jännittyneisyydelle sekä toimintahäiriöille, kuten virtsankarkailulle ja laskeumille.
Lantionpohjan lihakset kuuluvat useampaan faskiaaliseen ketjuun eli myofaskiaaliseen linjaan, joista syvä etuketju on tärkein, sillä se kulkee kehon keskellä päästä jalkoihin ja yhdistää kehon syvät rakenteet toisiinsa – mukaan lukien lantionpohjan.
Lihaksia ja rakenteita tässä ketjussa:
Lantionpohjan lihakset
Pallea – toimii synergistisesti lantionpohjan kanssa
Poikittainen vatsalihas
Psoas major (suuri lannelihas) – yhdistää selkärangan ja reisiluun
Syvät lonkankoukistajat
Scalenus-lihakset (kaulalla)
Kielen lihaksisto ja syvät kaulan rakenteet
Syvät adduktorit (reiden lähentäjät)
Tibialis posterior (syvä säären lihas)
🔁 Nämä yhdessä muodostavat posturaalisen tukiketjun, joka säätelee tasapainoa, hengitystä ja sisäistä tukea – mukaan lukien lantionpohjan paineen säätely.
👉 Tästä syystä esim. hengitys, kielen asento, kaulan jännitykset tai lonkkien liikkuvuus voivat vaikuttaa lantionpohjan toimintaan.
Vatsalihasten erkauma ja faskiaalinen kireys
Diastaasi eli vatsalihasten erkauma on tila, jossa vatsalihasten välinen jännesauma (linea alba) on venyttynyt tai heikentynyt. Jos kehossa on laajempaa faskiaalista kireyttä – esimerkiksi rintakehässä, alaselässä tai lantion alueella – voi tämä lisätä painetta keskivartaloon ja estää erkauman palautumista luonnollisesti. Selän kireys voi esimerkiksi ikään kuin vetää vatsalihaksia koko ajan auki ja puutteellinen palleahengitys aiheuttaa lihasepätasapainoa koko keskivartalon alueelle.
Erkauman palautuminen vaatii siis enemmän kuin vain vatsalihasharjoituksia. Tarvitaan kehon kokonaisvaltaista hoitoa, joka vapauttaa kireyksiä ja palauttaa faskian liikkuvuuden.
Mitä voit tehdä?
Tunnista kireydet – Kehonhuolto ja manuaalinen terapia voivat auttaa löytämään piileviä jännityksiä.
Hengitä oikein – Syvä palleahengitys tukee lantionpohjan ja keskivartalon yhteistoimintaa.
Liiku monipuolisesti – Käytä kehoa monipuolisesti, vaihtele liikkeitä ja vältä yksipuolista kuormitusta.
Kokeile faskiakäsittelyä tai kehotietoista liikuntaa – Esimerkiksi FasciaMethod, pilates tai jooga voivat auttaa.
Hakeudu asiantuntevalle fysioterapeutille, jos oireet jatkuvat tai pahenevat.
Keho on kokonaisuus
Lantionpohjan ja keskivartalon ongelmat eivät aina johdu paikallisista heikkouksista, vaan ne voivat olla seurausta koko kehon rakenteellisista tai toiminnallisista haasteista. Faskian kautta kaikki on yhteydessä: jalkapohjista päälakeen saakka. Kun ymmärrämme ja huomioimme tämän yhteyden, hoito ja harjoittelu voivat olla huomattavasti tehokkaampia – ja keho löytää takaisin tasapainoon. Tilaan, jossa sen on mahdollista toimia oikein.
Haluatko apua tässä? Lempeää liikettä -verkkokurssilla saat itsellesi 8 erilaista alusta loppuun saakka ohjattua faskioita huoltavaa ja keskivartalon hallintaa tukevaa harjoitusta. Hyödynnä tarjous 27 euroa (norm. 49 euroa) heinäkuun loppuun asti. Verkkokurssi on käytettävissäsi 6 kk ostohetkestä. Mikäli haluat maksaa liikuntaedulla, laita minulle viestiä mirka@mirkakatajisto.fi.
