Moi!
Mä olen äitiysfysioterapeutti Mirka. Lupaan sulle, että synnytyksestä palautumisen ei tarvitse olla kuukausitolkulla kävelylenkkejä ja pimpin puristelua erkauman pahentamisen pelossa!
Vaan hyvinkin pian synnytyksen jälkeen pystyt monipuolisiin asioihin, joiden avulla tunnet jälleen kehosi omaksesi
Helposti vauva-arkeen solahtavilla, suunnittelemillani treeneillä löydät jälleen liikunnan ilon ja huomaat kuinka pystyvä kehosi onkaan.
Ehkä sinäkin olet kuullut nämä kommentit…
“Älä tee vielä suoria vatsalihaksia.”
“Et voi palata liikunnan pariin, jos sinulla on erkaumaa.”
“Palaamalla liian nopeasti treenien pariin voit aiheuttaa itsellesi laskeuman”
Joskus nämä puolihuolimattomasti heitetyt kommentit jäävät takaraivoon kummittelemaan.
Ja ymmärrän hyvin - kehosi on valmiiksi kuormittunut raskausajan ja synnytyksen jälkeen.
Äitiysfysioterapeuttina tapaan vastaanotollani säännöllisesti äitejä, jotka eivät ole uskaltaneet tehdä juuri mitään vatsalihasten erkauman, laskeuman tai jonkun muun syyn pahenemisen pelossa.
Haluan antaa jokaiselle äidille lämpimän halauksen - kehosi on oikeasti pystyvä ja voit luottaa sen merkkeihin, kunhan opit lukemaan niitä.
Fakta kuitenkin on, että vatsalihasten erkauma ei kuntoudu sohvalla makaamalla ja liikuntaa pelkäämällä!
Eikä sen puoleen lantionpohjaa kuntouteta pelkillä kävelylenkeillä ja pimpin puristelulla, (jota niin usein ainoaksi liikkeeksi suositellaan).
Kehosi on tehnyt upean työn kantamalla vauvaa 9 kuukauden ajan ja ansaitsee liikuntaa, sillä se nopeuttaa raskausajasta ja synnytyksestä palautumista.
Ja haluan painottaa, että sä et mene rikki liikunnan kokeilusta. Etenkään, jos se liikunta on suunniteltu synnyttäneen naisen tarpeita varten!
Eikö olisi kuitenkin ihana tuntea jälleen keho omaksi raskauden ja synnytyksen jälkeen?
Tuntea varmuutta siitä, että mä pystyn jälleen liikkumaan eikä tämä voi aiheuttaa minulle hallaa?
Päästä palaamaan oman, ehkä kovemman intensiteetin lajin pariin, kuten juoksu, crossfit tai padel?
Työssäni olen huomannut, että parhaiten palautuvat ne synnyttäneet, jotka saavat liikunnan sujautetuksi huomaamatta vauva-arkeen.
En halua sinun kokevan syyllisyyttä siitä, jos se tällä hetkellä tuntuu sinusta haastavalta.
Mutta uskotko, että keskivartalon ja lantionpohjan kuntouttamiseksi riittää monipuolinen ja säännöllinen 15 minuutin kotitreeni?
Unohda siis pelkät tuntien kävelylenkit, tai yksitoikkoiset lantionpohjajumpat.
Ja kuka minä olen tästä aiheesta puhumaan...
Olen Mirka Katajisto, äitiysfysioterapeutti ja tuleva terveystieteiden maisteri.
Sekä 3 lapsen äiti.
Haluan heti myöntää, että olen tuntentut lievää katkeruutta, koska en ole osannut kuntouttaa omaa lantionpohjaani näiden synnytysten jälkeisten vuosien aikana sellaiseksi, että voisin luottaa siihen jokaisen crossfit-treenin, sählypelin ja aivastuksen aikana.
Mutta mä olen pystynyt palaamaan crossfit-treenien pariin ja tuntemaan varmuutta, että kehoni pystyy niihinkin treeneihin!
Tunnen itseni rehellisesti sanottuna nykyään vahvemmaksi kuin koskaan.
En kuitenkaan voi luvata, että avullani tulet pääsemään kokonaan eroon virtsankarkailusta/erkaumasta/lantionpohjan ylikireydestä jne.
Sen sijaan voin luvata sinulle,
treenejä, jotka haastavat koko kehosi - ei vain keskivartaloa.
faktaa, joka perustuu tutkittuun tietoon, eikä vain omaan kokemukseeni synnyttäjänä.
tuloksia tuovaksi suunniteltuja treenejä, jotka ohjaan sinulle lempeydellä alusta loppuun saakka.
Missioni onkin, että jokainen synnyttänyt saisi laadukasta tietoa ja ohjausta synnytyksen jälkeen!
Koska vastaanottotyössäni en kuitenkaan pysty monistautumaan, tein jotain muuta...
... ja kehitin vatsalihasten erkaumaa ja lantionpohjaa kuntouttavan
mama core -verkkovalmennuksen
Tiedän, että äitiysliikuntaan keskittyviä verkkovalmennuksia on läjäpäin…
… mutta suorien vatsalihasten erkauman sekä keskivartalon ja lantionpohjan toimintaan liittyvien haasteiden kuntoutus ovat äitiysfysioterapeutin erikoisosaamista.
MAMA CORE -verkkovalmennuksesta saat:
Helposti arkeen sujahtavia treenejä, joita voit tehdä, vaikka et olisi liikkunut ennen raskautta.
Varmuuden aloittaa kuntoutus kotona heti synnytyksen jälkeen (jo ennen jälkitarkastusta!)
Käytännön keinoja ehkäistä selkäkipuja, virtsankarkailua ja laskeumaoireita
Liikunnan iloa ja energiaa vauva-arkeen ilman painetta ulkoisista tuloksista.
Huolettoman mielen tietäessäsi, että teet oikeita asioita raskaudesta ja synnytyksestä palautumisen tukemiseksi.
Luottamuksen lantionpohjan ja keskivartalon toimintaan, joka kantaa pitkälle tulevaisuuteen!